Tập gym là một trong những phương pháp tập luyện giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện thân hình một cách hữu hiệu và nhanh chóng. Đặc biệt gym rất được nam giới ưa chuộng bởi các bạn nam đặc biệt yêu thích thể thao, hơn nữa việc tập luyện cũng khiến nam giới có thân hình chuẩn 6 múi mà nhiều người ao ước. Sau đây là bài viết chia sẻ một số kinh nghiệm và kiến thức nền tảng gym nam dành cho những người mới nhập môn.
Mới tập nên làm quen với máy móc và chia đều tập các nhóm cơ nhẹ nhàng
Mới tập gym nên tập môn nào đầu tiên
Gym đã hình thành từ rất lâu và phát triển tại nhiều nước trên thế giới, ở nước ta trào lưu tập gym cũng đang nở rộ rất nhiều, việc tập luyện mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích. Tập gym nam có tác dụng gì? Đó là mang đến cho bạn sức khỏe, thân hình cân đối, chuẩn 6 múi, tinh thần sảng khoái, giảm street và đặc biệt khi đi tập có thể kết nối với nhiều người và mang đến cho bạn những cơ hội mới. Có sức khỏe thì có thể thực hiện được những dự định và kế hoạch của mình tốt nhất, sung sức nhất.
Hầu hết những người mới biết đến gym, mới tập gym sẽ có những thắc mắc về môn tập gồm những môn gì, và những người mới tập thì nên tập gì đầu tiên. Theo đó, gym không hẳn là một môn thể thao nhất định và gym là những động tác tập luyện ở trong phòng tập dựa trên sự hỗ trợ của những loại máy móc trong phòng tập. Đối với những người đã có nhiều kinh nghiệm tập luyện thì không còn bỡ ngỡ nhưng với những người mới tập thì quả thực quá mông lung, nên tập gì trước tiên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các chuyên gia hình thể, các huấn luận viên khuyên rằng, nếu bạn là người mới chưa biết đến những loại máy móc trong phòng tập thì những bài tập chia nhóm cơ lúc này là không cần thiết, tập gym nam cho người mới bắt đầu bằng việc làm quen với các máy tập và tập những động tác toàn thân. Cường độ tập của những ngày đầu tiên cũng nên nhẹ nhàng, với tuần đầu tiên bạn có thể đến phòng tập 3 buổi/tuần để cơ thể làm quen và thích nghi dẫn bới việc tập sau đó có thể tăng buổi tập, tăng cường độ tập dần dần cùng với các bài tập chia nhóm cơ.
Không nên tập quá sức khi mới tập GYM
Lời khuyên dành cho bạn nam mới tập gym
Có rất nhiều lí do dẫn bạn đến phòng tập gym nhưng đa phần các bạn nam đến phòng tập với mục đích giúp cơ thể săn chắc và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất thì tập gym nam đúng cách dựa trên những lời khuyên mà chúng tôi tổng hợp được sau đây sẽ mang đến cho bạn kết quả tốt nhất:
- Nên tập nhẹ nhàng trong những tuần tập đầu tiên: Đây là kinh nghiệm xương máu của rất nhiều người đã từng tập trước đó. Hầu hết chúng ta đến phòng tập trong những buổi đầu thường rất “hăng máu” tuy nhiên việc này chỉ khiến bạn dễ bị đuối sức và nản chí. Vậy nên trong những tuần đầu tiên để giúp cơ thể thích nghi được với sự giãn cơ và thích nghi dần với cường độ tập thì chỉ nên tập với tần suất nhẹ mà thôi.
- Nhờ trợ giúp của huấn luận viên: rõ ràng đây là điều cực kỳ quan trọng bởi bạn là người mới thì không thể nào biết được các loại máy móc tập cũng như các bài tập cụ thể, cách tập như thế nào để đạt hiệu quả nhất với mục đích tập của mình như tập gym nam giảm cân, tập gym nam giảm mỡ bụng… Cách tốt nhất là hãy nhờ đến sự trợ giúp của các huấn luận viên để được hướng dẫn khi tập. Tại đa số các phòng tập hiện nay huấn luận viên rất nhiệt tình chỉ dẫn, hoặc nếu kinh tế rủng rỉnh bạn có thể thuê huấn luận viên cá nhân.
Nên nhờ sự trợ giúp của huấn luận viên hướng dẫn lúc đầu
- Tập cùng bạn đồng hành: kiếm bạn tập cùng sẽ khiến bạn có thêm động lực và có người hỗ trợ những động tác khó, bạn đồng hành sẽ động viên nhau cùng tập luyện để đạt kết quả tốt hơn. Tuy vậy không có nghĩa là càng đông càng tốt mà ngược lại, đông người tập sẽ chỉ khiến bạn bị phân tâm và trong nhóm đông người sẽ có nhiều ý kiến khác nhau dễ ảnh hưởng đến két quả của bạn. Vậy nên nếu kiếm người đồng hành cùng tập thì chỉ nên tập nhóm nhỏ từ 2 đến 3 người.
- Không từ bỏ: ý chí là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, rất nhiều người vì những lý do khác nhau mà không kiên trì theo đuổi và từ bỏ giữa chừng. Hãy nghĩ đến lý do mà bạn đã bắt đâu tập gym, sức khỏe là của chính bản thân mình nên ngay từ lúc này hãy biết cách bảo vệ và trân trọng.
- Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học đúng cách để tăng hiệu quả. Vậy khi tập gym nam nên ăn gì? Nên ăn nhẹ trước khi tập từ 1, 2 tiếng bằng những loại thực phẩm nhiều năng lượng như chuối, sữa, trứng gà. Chế độ ăn khoa học tập trung giàu chất dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, ăn thêm rau xanh và ăn tinh bột trong mức cho phép.
Như vậy, qua bài viết trên bạn chắc đã nắm được cho mình những kinh nghiệm quý giá để việc tập gym thêm phần hiệu quả hơn.
Bạn có thể tham khảo đia chỉ tập GYM uy tín chất lượng tốt
California Fitness – Phòng tập GYM tiêu chuẩn 5 sao
- Phí tập gói cơ bán: 400.000 vnđ/người/tháng (có 02 buổi tập cùng huấn luyện viên)
- Đăng ký tư vấn & tập thử miễn phí ở California Fitness (tại đây)